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大龄女性如何保护卵巢!

2020-02-04 15:15 科普小知识

女性的卵子源自卵巢。卵巢是一个非常神奇的器官,如通核桃大小,这个小小的器官却主宰了女性一生的生殖内分泌功能。


『卵巢』

卵巢呈现卵圆形,长约4厘米,宽约3厘米,厚约2厘米,位于盆腔深部,左右各一个。卵巢具有两大功能,即生殖功能和内分泌功能。进入青春发育期后,卵巢能产生和排出成熟卵细胞,并分泌大量的雌激素与孕激素,以维持女性的生理特征。

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『卵巢的作用』

   卵巢功能健全,则女性激素水平正常,月经和排卵功能正常。因此,卵巢对于女性生殖意义重大。

  卵巢还维持女性正常的月经,是女性主要的激素的来源。

  卵巢分泌激素使女性保持体态优美,拥有窈窕的曲线、细致光滑的皮肤。

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『卵巢功能周期与卵子数量』

女性一生储备只有400-500个卵子,一生只能排400-500个卵子,数量有限。

25-28岁的女性,卵子具有较强的生育能力,质量最好。年龄越大,卵子的受精能力差,就不容易怀孕,卵裂功能差,胎儿质量下降,容易有畸形儿。

37岁以后,卵巢功能呈直线下降趋势。

50岁左右进入绝经期,女性的卵巢萎缩,丧失了分泌激素的功能。在卵巢功能完全丧失之后,就不再有月经和排卵了。

一般来说,女性的卵巢功能在45岁-50岁左右开始衰退,如果在40岁以前不来月经,通过内分泌检查卵巢功能衰竭,就可以诊断为“卵巢功能早衰”。卵巢早衰的患者,其体内的低雌激素状态会使人感觉潮热、阴道干涩、性欲下降等。


『大龄女性如何改善卵巢功能提高卵子质量?』

保持正常的作息

临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均的人是卵巢功能不足常见的族群,因此健康的作息是维持卵巢功能正常的必备条件。

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素CE以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素CE则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

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多摄取蛋白质

对于准备怀孕的女性,最好的蛋白质来源就是鱼类,鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA),这些都是可降低发炎反应的营养素,另外也可以在饭后补充鱼油,请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。

多摄取含维生素E的食物

含维生素E 的食物可延缓性腺的萎缩,如大部分的菜油:譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜,每日150-300 毫克即可。

不吃容易让身体发炎的食物

烤炸、高温烹调超过 10 分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等,任何非新鲜食物都应避免。

吃一些富含植物性雌激素的食物

例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

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